안녕하세요.
오늘은 시서스 효능과 부작용, 복용방법 대해 알아보도록 하겠습니다.
시서스가 먼지 모르시는 분들이 계실텐데요. 일단 시서스가 무엇인지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
▶ 시서스란?
오스트레일리아와 뉴질랜드 등이 원산지이며 전세계적으로 약 350종이 분포합니다. 예를 들어 '그레이프아이비'라고 불리며 생명력이 강한'엔렌다니카와 '캥거루 아이비'로 불리는 안타르티가 등 다양한 품종이 있습니다. 담쟁이덩굴과 비슷하게 자라는데, 속명인 'Cissus'는 그리스어로 '담쟁이덩굴'을 뜻합니다.
시서스의 줄기는 목질화해서 덩쿨손이 없습니다. 잎은 길이가 약 10cm 정도로 단옆이고 가죽과 같은 느낌으로 두껍습니다. 생명력이 강해 기르기가 쉬워서 흔히 볼 수 있는 관엽식물입니다.
햇빛이 잘 드는 실내에 두면 잘 자라기 때문에 걸이 화분에 심어 끈을 매두면 벽을 타고 예쁘게 자라는 덩굴을 볼 수 있습니다. 오존에 민감해서 오존의 피해 정도를 눈으로 확인할 수 있기 때문에 사무실 등에 두고 키우면 오존경보장치의 구실을 한다고 합니다. 오존 지수가 높아질수록 잎 색깔이 변하게 됩니다.
▶ 시서스의 효능
지금부터 시서스의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 시서스의 첫번째 효능. 다이어트에 도움이 됩니다.
시서스에는 식욕 억제와 신진대사를 활발하게 해줘 칼로리를 빠르게 연소시켜주는 효능이 있어 체중 감량에 도움을 주고 플라보노이드 성분인 퀘르세틴과 이소람네틴 성분이 식욕 조절 호르몬인 렙틴을 조절하여 지방세포 속의 지방을 분해하는 효능도 있습니다.
또한 시서스에는 랩틴이라는 성분이 풍부하여 우리가 음식을 섭취했을 때 뇌에 신호를 보내주어 과식을 막아준다고 합니다.
2. 시서스의 두번째 효능. 뼈 건강에 도움을 줍니다.
시서스에는 뼈의 성장을 담당하는 골아세포의 생성을 자극해주어 뼈 건강에 도움이 됩니다. 골절을 했을 때 시서스를 섭취하면 케토스테론 성분이 뼈를 치료해 줍니다. 또한 연구를 통하여 뼈의 질량 증가와 골 파괴 세포의 활성 감소를 확인하여 염증, 뼈 관절의 건강 개선에도 도움을 준다고 알려져 있습니다.
3. 시서스의 세번째 효능. 심신안정에 도움이 됩니다.
시서스에는 세로토닌이라는 성분이 들어있습니다. 세로토닌은 행복호르몬이라고 불리며 이 성분이 감소하게 되면 불안과 스트레스를 불러올 수 있습니다. 시서스를 섭취하면 세로토닌으로 인하여 심신을 안정시켜주는 효과를 받을 수 있어 스트레스를 많이 받는 분들이 시서스를 섭취하시면 심리적 안정감을 느끼실 수 있습니다.
4. 시서스의 네번째 효능. 면역력 향상에 좋습니다.
시서스에는 아스코르브산이라는 성분이 풍부하여 우리 몸에 항산화 효과로 노화를 예방해주며, 외부에서 들어오려하는 안 좋은 세균들을 막아주는 역할을 합니다. 또한 비타민 C가 풍부하여 부상을 입었을 경우 회복을 빠르게 도와준다고 합니다.
5. 시서스의 다섯번째 효능. 항당뇨 효과가 있습니다.
시서스에 함유되어 있는 퀘세틴과 이소람네틴 성분이 혈당을 20% 가량 감소시켜주어 항당뇨 효과가 있다고 합니다. 또한 인슐린을 조절을 해주어 당뇨에 좋다고 합니다.
6. 시서스의 여섯번째 효능. 간 건강에 도움이 됩니다.
시서스는 콜레스테롤을 조절해주는데 콜레스테롤 조절에 중요한 기관이 간입니다. 시서스는 간 손상 개선에 효과가 있었다는 쥐 실험 결과가 있는데, 간 질환의 지표인 AST, ALT, 빌리루빈 수치가 감소되는 것을 확인했고 항산화 효소를 활성화해 간을 보호해주는 효과를 가진다고 합니다.
7. 시서스의 일곱번째 효능. 관절염, 염증에 의한 통증, 부기완화에 도움이 됩니다.
골관절염 환자의 통증 정도를 표현한 평가표인 우막 스코어라는게 있는데 시서스분말을 8주간 섭취하게 했더니 골관절염 수치는 31%감소하였고, 통증 및 신체점수는 33% 감소하였다고 합니다.
또한 만성 관절통을 가지고 있는 남성 29명을 대상으로 8주간 실험을 한 결과, 매일 3200mg의 시서스를 복용을 했더니 운동으로 인한 관절통이 크게 감소했다고 합니다. 한국에서는 다이어트 효과로 시서스를 많이 찾지만 동남아와 남미 등에서는 관절염 등에 좋다고 더 많이 알려져 있습니다.
8. 시서스의 여덟번째 효능. 심혈관계 질환 개선에 효능이 있습니다.
시서스는 항산화 효능을 하는 성분들이 들어있어 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 그래서 혈관을 깨끗하게 하여 깨끗한 피를 제공해 주며 이로인해 뇌졸중, 심근경색, 동맥경화, 심장마비 등과 같은 심혈관계 질환을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 40대 이상의 성인 분들이 섭취하기 좋은 건강식품입니다.
9. 시서스의 아홉번째 효능. 위 보호에 효능이 있습니다.
시서스의 효능 중 하나는 위를 보호해준다는 것입니다. 시서스가 위 점막을 보호하고 위궤양이 생기지 않도록 억제한다는 연구결과과 있으며, 시서스 성질 자체가 소화기관의 염증을 막아주는 역할은 합니다.
▶ 시서스의 부작용
시서스의 부작용에 대해 알아보겠습니다.
시서스는 대체로 적정량을 섭취하였을 경우엔 괜찮지만 많이 섭취하게 되면 복통이나 설사, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 그렇기 때문에 시서스가 몸에 맞는지 확인하기 위해 처음에는 소량만 섭취하여 몸의 상태를 확인하는 것이 좋습니다.
간혹 알레르기 반응이 있을 수 있으니 섭취 후 구토나 구역질, 두드러기 등의 현상이 있을 때에는 즉시 섭취를 중단하시기 바라며, 임신 중이시거나 모유 수유중일때에는 안정성의 문제로 시서스 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
시서스는 추출 분말 가루 기준으로 하루 권장량은 300mg입니다. 과다 섭취 시 복부 팽만감과 불편한 증상을 유발할 수 있으니 주의해서 드시기 바랍니다.
▶ 시서스 복용방법
시서스 복용방법은 대부분이 분말가루나 알약으로 섭취합니다. 분말가루는 따뜻한 물에 우려내 차와 같은 상태로 섭취하거나, 과일이나 샐러드, 요거트 같은데에 살짝 뿌려드셔도 됩니다. 알약은 말 그대로 알약처럼 물과 함께 섭취하시면 됩니다.
식약처 일일 권장 섭취향은 300mg이하 라고 합니다. 하지만 연구결과에 따르면 3000mg까지 섭취하는 것이 효과가 좋을 수 있다고 합니다. 처음에 많이 섭취하시지 말고 조금씩 천천히 양을 늘려나가시기 바랍니다.
지금까지 시서스의 효능과 부작용 그리고 복용방법에 대해 알아보았습니다.
위의 글을 참고하여 건강을 지켜내나가시길 바랍니다.
읽어주셔서 감사합니다.
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