오메가 3 효능 부작용 알아보기!

안녕하세요. 오늘은 우리 몸에 꼭 필요한 필수지방산인 오메가3의 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

▶ 오메가 3란 무엇인가?

체내에서는 탄수화물, 알코올, 단백질 등이 대사작용을 거쳐서 포화 혹은 불포화 지방산이 만들어집니다. 몸에서는 필요하지만 자체적으로 생산이 불가능한 지방산을 필수 지방산이라고 합니다. 오메가3랑 오메가6는 필수 지방산으로 반드시 음식이나 영양제로 섭취해야 합니다.

오메가3는 연어, 고등어, 청어, 꽁치 등에 함유되어 있으며 강낭콩, 완두콩, 검정콩, 시금치, 들기름 등에도 오메가3가 들어있습니다. 최근에는 영양제로 오메가3를 섭취하는 사람들이 늘어나고 있습니다.

▶ 오메가 3의 효능

오메가 3의 첫번째 효능. 시력을 보호해줍니다.

오메가3의 DHA는 뇌 뿐만 아니라 망막 조직의 구성에 필수적으로 시력을 보호해주며 어린아이의 시각발달에 도움이 됩니다.

오메가 3의 두번째 효능. 두뇌발달에 도움이 됩니다.

오메가3는 두뇌에도 영향을 주기 때문에 뇌를 성장시키고 발달시키는데 필수성분이라 할 수 있습니다. 어린 아이들이나 공부하는 학생들이 섭취하면 뇌가 활성화 되어 집중력이 높아져 공부하는데 도움이 됩니다.

오메가 3의 세번째 효능. 혈액순환에 도움이 됩니다.

오메가3에는 혈액에 쌓여있는 좋지 않은 지방이 쌓이는 것을 예방해줍니다. 그래서 안좋은 콜레스테롤이 쌓이게되어 올 수 있는 고지혈증을 예방해줍니다. 또한 혈관을 깨끗하게 해주어 혈압을 낮추는데에도 도움이 됩니다.

오메가 3의 네번째 효능. 생리통 완화에 도움이 됩니다.

오메가3에는 진통 효과가 있는데다가 생리통 유발 물질 생성을 억제하는데 도움을 줍니다.

그 외에도 우울증, ADHD, 암, 당뇨, 염증, 관절염, 알츠하이머, 피부문제 등 다양한 질병을 예방하는데에 도움이 된다고 합니다.

▶ 오메가3의 부작용

몸에 붓기가 생길 수 있습니다.

오메가3의 대표적인 부작용으로 사람에 따라서 오메가3가 몸에 맞지 않는 경우가 있습니다. 오메가3를 섭취한 후 몸이 붓는 증상이 있으시다면 즉시 섭취를 중단하시고 병원에 가셔서 의사와 상담을 하는 것이 좋습니다.

알레르기같은 가려움증, 피부병변이 생길 수 있습니다.

연어나 고등어 등의 등푸른 생선을 섭취했을 때 나타날 수 있습니다. 이 경우에는 생선이나 알약 외 다른 음식으로 오메가3를 섭취하는 것이 좋습니다.

내출혈이 발생할 수 있습니다.

위에 설명해드린 바와 같이 오메가3는 혈액의 응고를 지연시키기 때문에 혈액의 흐름을 개선하는 효과가 있지만 과도하게 섭취를 하게 된다면 혈액이 응고되지 않아 내출혈이 발생할 수 있습니다.

오메가3의 하루 권장량은 0.6g~1g입니다.

권장량을 무시하고 과도하게 섭취하실 경우 부작용이 생길 수 있으니 주의하시길 바랍니다.

지금까지 오메가 3 의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.

위 글을 참고하여 건강을 지켜내시길 바랍니다.

읽어주셔서 감사합니다.

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