안녕하세요.
오늘은 마그네슘이 어떤 음식에 풍부하게 들어있는지와 마그네슘이 부족하면 어떻게 되는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
▶ 마그네슘이 부족할 때 증상
몸 안에 마그네슘이 부족하게 되면 근육의 수축 기능이 원할하게 되지 않아 근육 경련과 통증이 생겨 손발이 저리거나 따가운 증상들이 발생하게 됩니다. 그래서 눈 밑이나 눈꺼풀이 파르르 떨리는 현상 등의 증상이 일어나게 됩니다. 하지만 눈떨림 증상은 마그네슘 부족 뿐만 아니라 카페인을 과하게 섭취하거나, 비타민 부족 때문에도 생길 수 있으니 정확한 진단을 받아보시는게 좋습니다.
▶ 마그네슘이 풍부한 음식
지금부터 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘이 풍부한 음식 첫번째. 바나나
식이섬유가 많아 다이어트에도 도움이 되는 바나나는 마그네슘도 풍부하여 건강과 다이어트를 함께 챙길 수 있는 좋은 과일 입니다. 바나나 한 개에는 40mg 이상의 마그네슘이 들어있으며 칼륨도 많아 심장과 뼈에 좋습니다. 그러나 빈속에 드시면 혈액 내 칼륨과 마그네슘이 불균형을 이루어 심혈관계와 신장에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있으니 먹더라도 물을 마신 후에 드시기 바랍니다.
마그네슘이 풍부한 음식 두번째. 아보카도
숲속의 버터로 불리는 아보카도에는 100g당 약 30mg의 마그네슘이 들어있습니다. 또한 칼륨과 각종 비타민이 풍부하여 피부건강에 도움이 되고, 식이섬유도 풍부하여 다이어트와 소화불량 그리고 변비에 좋습니다.
마그네슘이 풍부한 음식 세번째. 견과류
아몬드가 100g당 242mg으로 견과류 중에서도 가장 많이 들어있고, 땅콩에도 100mg당 185mg가 들어있습니다. 견과류에는 불포화지방산이 들어있어 간단한 간식으로 드시면 건강에 많은 도움이 됩니다. 견과류는 도정과정에서 80~96%가 손실되므로 가공이 덜한 것으로 드시기 바랍니다.
아몬드 등의 견과류와 해바라기나 호박 씨앗을 반 컵만 섭취하여도 마그네슘 하루 섭취 권장량을 채울 수 있습니다. 너무 많이 섭취하게 되면 복통과 설사를 할 수 있으니 유의하시기 바랍니다.
마그네슘이 풍부한 음식 네번째. 다시마
다시마는 마그네슘이 풍부한 음식으로 손꼽힐정도로 100g당 약 760mg이 들어있습니다. 또한 갑상선 호르몬 합성에 필수적인 요오드도 풍부하고 알긴산이 장의 연동 운동을 돕고 수분을 보유하는 성질이 있어 변비예방에 좋습니다. 또한 칼륨이 풍부하고 나트륨 배출을 해주어 고혈압 예방에도 도움이 되며, 식이섬유도 풍부하여 쉽게 포만감을 느껴 다이어트에도 좋고 변비 예방에도 효과가 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식 다섯번째. 우유
우유에는 100cc당 약 100mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 우유를 마시고 소화시키는데 문제가 없으시면 매일 아침마다 식사와 함께 우유를 한잔 마시면 마그네슘 보충에 도움이 됩니다.
또한 우유에는 칼슘이 풍부하여 골다공증 예방이나 아이들 성장발육에 도움이 되고 고혈압, 두뇌발달, 피부미용, 스트레스 해소, 불면증 등에 도움이 됩니다.
마그네슘이 풍부한 음식 여섯번째. 시금치
시금치는 한 컵에 약 160mg의 마그네슘이 들어있다고 합니다. 시금치는 비타민 C와 칼슘 그리고 철분 등이 풍부하여 빈혈에 도움이 되며, 장운동을 촉진시켜 변비에방에 도움이 됩니다.
마그네슘이 풍부한 음식 일곱번째. 청어류
고등어와 더불어 등푸른 생선으로 인기가 있는 청어는 가시가 많지만 그많큼 마그네슘이 많이 들어있습니다. 청어는 100g당 약 230mg의 마그네슘이 들어있다고 합니다.
고등어에는 마그네슘 함유량이 100g기준 217mg으로 높은편인데 칼슘도 풍부하여 뼈 건강에 좋습니다. 또한 연어, 넙치, 참치 등의 생선에도 마그네슘이 많으니 생선 요리로 섭취하시기 바랍니다.
마그네슘이 풍부한 음식 여덟번째. 다크초콜릿
다크초콜릿은 30g당 약 64mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이는 일일 섭취량의 20%정도 입니다. 또한 구리, 칼륨, 철 등이 풍부하게 들어있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식 아홉번째. 톳
톳에는 마그네슘 함유량이 100g당 620mg으로 풍부하게 들어있습니다. 톳은 마그네슘 뿐만아니라 칼슘과 식이섬유가 많아 성장기 어린이나 다이어트 하시는 분들에게 좋습니다.
마그네슘이 풍부한 음식 열번째. 아마란스
아마란스는 처음 들어보신 분들도 많으실겁니다. 신이 내린 곡물이라고도 불리는 아마란스는 100g 기준으로 270mg의 마그네슘이 함유되어 있으며 다이어트에 좋고 고혈압, 동맥경화, 성인병, 당뇨병, 노화방지, 피부병, 골다공증 등을 예방하는데 도움이 됩니다.
지금까지 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 알아보았습니다.
위 글을 참고하여 건강을 지켜나가시길 바랍니다.
읽어주셔서 감사합니다 :)
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