마그네슘 부족현상 어떤게 있을까?

안녕하세요.

오늘은 우리 몸에 마그네슘이 부족할 때 나타나는 현상 그리고 마그네슘이 풍부한 음식이 무엇이 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

▶ 마그네슘이란?

마그네슘(magnesium, Mg)은 우리 신체에 함유되어 있는 무기질 중 네번째로 많은 다량 무기질입니다. 마그네슘은 칼슘과 더불어 '천연 진정제'라고도 불리며, 항 스트레스 무기질로 정신의 흥분을 가라앉히는 작용을 합니다. 체중 70kg인 성인의 체내 마그네슘 보유량은 약 24~25g 정도이며, 총 마그네슘의 60%는 뼈에 함유되어 있으며 나머지 40% 중에 99%는 세포내액에 존재하며 세포외액에는 약 1%정도 존재합니다.

골격에 존재하는 마그네슘의 1/3은 마그네슘의 저장고 역할을 하며 세포외액의 마그네슘 농도를 일정하게 조절합니다. 뼈는 마그네슘 저장고로 간주되며, 뼈 마그네슘의 약 30%는 뼈 표면에 존재하며 혈장 마그네슘과 수동적인 평형 상태를 이루면서 혈장 마그네슘 농도의 변동에 대해 완충 역할을 합니다. 

▶ 마그네슘 부족현상

마그네슘 부족현상 첫번째. 눈 밑 떨림과 눈꺼풀 떨림

마그네슘이 부족할 때 흔하게 나타나는 증상으로 눈 밑이나 눈꺼풀이 떨리는 증상입니다. 체내 마그네슘 농도가 낮아지게 되면 부갑상선 농도도 낮아지게 되어 결국 근육의 수축 기능이 원할하게 되지 않아 잔떨림이 생기고 눈 밑이나 눈꺼풀이 파르르 떨리게 됩니다.

마그네슘 부족현상 두번째. 불면증과 두통

마그네슘이 부족하게 되면 수면 조절 기능에 문제가 생겨 만성 불면증이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 마그네슘이 부족하면 근육조절 기능에 문제가 발생하여 혈관이 수축되고 그에 따라 두통이 발생 할 수 있습니다. 

마그네슘 부족현상 세번째. 당뇨병

마그네슘의 역할 중 하나가 혈당 조절입니다. 체내로 들어오는 음식물을 분해하면서 발생하는 당 성분을 조절해주어 당뇨의 위험을 최소화시켜주지만 부족하게되면 혈당이 높아져서 당뇨병이 생길 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 네번째. 근력약화

마그네슘이 부족하게 되면 혈관과 근육이 수축하게 되어 신체전반적으로 근력이 약해질 수 있습니다. 또한 심해지면 근육경련도 올 수 있으니 건강을 잘 챙기시기 바랍니다. 

마그네슘 부족현상 다섯번째. 소화불량

마그네슘이 부족하게 되면 소화가 제대로 되지 않는 소화불량이 발생합니다. 특히 임산부의 경우 장기가 압박이 되어 음식을 원활하게 흡수 하기 힘들기 때문에 영양제로 필요한 성분입니다. 

마그네슘 부족현상 여섯번째. 우울증과 불안증

마그네슘은 위에 설명한 것과 같이 천연 진정제라고 불립니다. 이는 스트레스를 해소하고 불안정한 호르몬을 안정되게 하기 때문입니다. 그래서 마그네슘이 부족하게 되면 호르몬에 이상이 생겨 불안증과 우울증 등의 정신질환을 유발할 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 일곱번째. 손이 붓는 현상

짠 음식을 먹으면 수분이 배출되면서 동시에 칼륨과 마그네슘이 빠져나가게 되면 손이 붓기도 합니다. 특히 여성들의 경우 에스트로겐이 활발할 때 마그네슘이 많이 빠져나간다고 합니다. 여성호르몬이 과다하게 분비되면서 마그네슘이 빠져나가 손이 붓는 현상이 나타나게 됩니다.

마그네슘 부족현상 여덟번째. 골다공증

마그네슘은 골밀도와 관련이 있기 때문에 골밀도가 낮아지게 되면 골다공증에 걸릴 위험이 높아진다고 합니다. 뼈 건강을 위해 칼슘도 필수지만 마그네슘도 적정량 섭취해야 칼슘 흡수량을 높에 뼈 건강에 도움이 된다고 합니다.

그 밖에도 마그네슘이 부족하면 변비가 생길 수 있고 심근경색, 뇌졸중, 고혈압 등의 심혈관질환이 발병할 위험이 증가하니 마그네슘이 부족하지 않게 꾸준히 섭취하시길 바랍니다.

▶ 마그네슘이 풍부한 음식 알아보기

※ 마그네슘이 풍부한 음식 알아보자!

마그네슘이 풍부한 음식으로는 바나나, 아보카도, 견과류, 다시마, 우유, 시금치, 청어류, 다크초콜릿 등이 있으니 골고루 섭취하여 부족 현상이 일어나지 않게 조심하시기 바랍니다. 견과류는 도정과정에서 80~96%가 손실되므로 가공이 덜한 것으로 드시기 바랍니다. 한국인 영양섭취 기준의 성인 마그네슘 1일 권장 섭취량은 남자 250mg, 여자 280mg입니다. 

지금까지 마그네슘이 부족하게 되면 어떤 현상이 나타나는지 알아보았습니다.

위 글을 참고하여 건강을 지켜내 나가시길 바랍니다.

감사합니다.

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