여주 효능 부작용 확실하게 알고 먹자!

안녕하세요. 오늘은 여주의 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

▶ 여주란 무엇인가?

'인슐린 덩어리'라 불리는 여주는 당요에 좋은 음식으로 많은 사람들에게 각광을 받고 있습니다. 쓴 오이(고과:苦瓜)라고도 불리는 여주 열매는 긴 타원형에 양끝이 좁으며 혹처럼 생긴 돌기를 가지고 있으며 황적색으로 익으면 불규칙하게 갈라집니다. 독특한 생김새와 특유한 쓴맛으로 열매 자체로는 먹기 힘들지만 다양한 효능을 가지고 있어 건강식으로 사용되고 있습니다. 4월에 파종을 하며 원산지는 아시아 열대지방으로 수년전부터 우리나라에서 재배하기 시작했습니다.

▶ 여주의 효능

당뇨병, 성인병 예방

여주의 카란틴과 P-인슐린이라는 성분이 천연 인슐린으로 불리는데, 혈당을 낮추는데 효능이 있으며, 이는 혈당 수치와 당화 혈색소 수치 조절에도 도움을 주어 제2형 당뇨병 예방에 좋다고 합니다. 이 성분들은 여주의 열매와 씨에 가장 많이 함유 되어 있다고 합니다.

피부개선, 노화방지

여주에는 비타민C와 베타카로틴이 매우 풍부하여 체내 유해한 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막아주어 노화방지에 도움이 됩니다. 또한 레몬의 5배, 오이의 10배가량 비타민C가 많은데 꾸준히 먹으면 기미와 주근깨가 완화되고 깨끗한 피부를 가질 수 있습니다.

다이어트, 변비예방

여주에는 100g당 17kcal로 열량이 낮으며 공액리놀레산이라는 성분이 지방을 연소시켜 다이어트에 좋습니다. 또한 식이섬유가 많아 장운동을 촉진시켜 배변활동에 도움을 주어 변비예방에 효과적입니다. 칼륨도 많아 이뇨작용에 도움을 주어 붓기제거에도 효능이 있습니다.

면역력 강화, 눈 건강

여주에 베타카로틴이라는 성분이 항산화 작용을 하여 몸 속의 면역력을 높여주고 비타민A가 눈의 피로를 풀어주며 안구건조나 노안 등 눈이 빨리 피로해지는 분들에게 도움이 됩니다.

콜레스테롤 저하 작용

여주에 사포닌계 알칼로이드 성분인 모모르데신은 콜레스테롤을 저하 시키는 작용을 합니다.

▶ 여주의 부작용

여주는 찬 성분이기 때문에 평소에 식욕이 없거나 손발이나 아랫배가 차가운 사람은 드시지 않는 것이 좋습니다. 또한 베타엘라테린이라는 성분이 함유되어 있어 많이 섭취하면 설사를 유발할 수 있습니다. 여주는 당뇨병 예방에 좋으나 당뇨병 치료제를 복용하고 있는 분이시라면 반드시 주치의와 상담 후에 지시에 따라 섭취 여부를 결정하시기 바랍니다.

오늘은 여주에 대해 알아보았습니다.

생긴건 못생겼어도 효능은 뛰어난 여주.

위 글을 참고하여 여주를 드시고 건강을 지켜내시기 바랍니다.

감사합니다~!

▶ 수족냉증의 원인 및 증상을 알아보자!

▶ 눈물이 주륵주륵. 안구건조증의 원인과 증상을 알아보자!

▶ 갑상선 안병증에 대해 알아보자!!

▶ 노니 효능 먹는방법 노니의 부작용에 대해 알아보자!

▶ 숲 속의 버터. 아보카도의 효능에 대해 알아보자!