자몽 효능 부작용 12가지 알아보기

안녕하세요~

오늘은 자몽의 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

▶ 자몽이란?

감귤속에 속하는 그레이프프루트(grapefruit)의 열매로 원산지는 서인도제도의 자메이카로 여겨집니다. 즙이 풍부하며 맛은 단맛과 신맛이 있으며 쓴맛이 조금 섞여 있습니다. 자몽은 오렌지나 귤과 같이 생김새가 비슷하고 포도와 비슷한 향이 나며, 수분함량이 높고 과즙도 풍부하고 플라보노이드, 라이코펜, 펙틴 등의 성분들이 들어 있습니다.

반 개만 먹어도 하루에 필요한 비타민 C를 섭취할 수 있으며 감기예방과 피로회복 그리고 숙취에 좋다고 알려져 있습니다. 이 과일을 자몽이라고 부르는 이유는 일본의 영향이 큰데, 일본에서 자몽을 다른 과일과 혼동해서 일어난 일이라고 합니다.

▶ 자몽의 효능

지금부터 자몽의 효능에 대해 알아보겠습니다.

자몽의 첫번째 효능. 다이어트에 도움이 됩니다.

자몽은 평균적으로 300g의 무게를 가지고 있으며 100g당 30kcal 정도로 매우 낮은 칼로리를 가지고 있고 대부분이 수분으로 되어 있습니다. 나린진이라는 성분이 들어있는데 이 성분은 불필요한 지방을 제거해주는 역할을 합니다. 

또한 교감신경을 활성화 시켜주며 식욕도 억제해준다고 알려져 있어 식사 전에 자몽을 먹어주면 식욕억제에 도움이 됩니다. 그리고 이놀시톨 성분도 함유되어 있는데 이 성분은 지방이 쌓이는 것을 막아주고 콜레스테롤이 축적되는 것을 막아주어 다이어트 하시는 분들이 드시면 다이어트에 도움이 될 것입니다.

자몽의 두번째 효능. 피부미용에 좋습니다.

자몽에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 피부에 좋은 콜라겐 생성을 도와주어 피부가 노화하는 것을 방지해주는 효과가 있습니다. 또한 자몽에는 바이오플라보이드라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분이 자외선으로부터 피부를 보호해주어 피부미용과 건강에 도움이 됩니다.

자몽의 세번째 효능. 변비예방에 도움이 됩니다.

자몽에는 펙틴이라는 성분이 들어있는데 이 성분이 신진대사를 원활하게 도와주고 장운동을 활발하게 해주어 변을 무르게 만들어 준다고 합니다. 변비가 있으신분들은 자몽을 꾸준히 드셔보길 바랍니다.

자몽의 네번째 효능. 혈관질환 예방에 좋습니다.

자몽에는 수용성 식이섬유인 칼륨과 펙틴 그리고 비타민 C가 풍부하게 들어있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 노폐물을 배출시켜 혈압을 안정시켜줍니다. 그래서 고혈압이나 심근경색, 동맥경화 등과 같은 혈관질환을 예방하는데 효과적입니다.

자몽의 다섯번째 효능. 뼈건강과 모발건강에 효능이 있습니다.

자몽에는 칼슘이 풍부하여 성장기 어린이 뿐만아니라 어르신분들이 섭취하면 뼈가 튼튼해져 골다공증을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 자몽에는 비타민 A와 C의 영향으로 자몽주스를 이용하여 머리를 헹궈주어 모발에 윤기를 내주고 건강하게 만들어주어 모발건강에 좋습니다.

자몽의 여섯번째 효능. 피로회복에 도움이 됩니다.

자몽에는 구연산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 구연산은 근육통의 원인이 되는 젖산이 축적되는 것을 막아주어 피로회복을 도와줍니다.

자몽의 일곱번째 효능. 항산화 효과가 있습니다.

자몽이 붉은 빛을 띄는 이유는 라이코펜이라는 성분이 들어있기 때문입니다. 라이코펜은 세포를 산화로부터 보호하는 항산화 물질로 비타민 E의 100배, 카로틴의 2배 정도의 항산화 효과가 있습니다.

자몽의 여덟번째 효능. 면역력 강화에 효능이 있습니다. 

자몽에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 강화시켜주고, 감기예방은 물론 다양한 질병을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 특히 폐렴이나 천식 등의 기관지 질환을 예방하는 효과를 가지고 있습니다.

자몽의 아홉번째 효능. 암 예방에 도움이 됩니다.

자몽에는 베타카로틴과 리코펜 등의 성분이 함유되어 있는데, 이 성분들이 몸 속의 유해한 활성산소를 제거해주어 암 예방에 도움이 되며, 정상적인 세포가 암세포로 변하는 것을 예방하는 효과가 있다고 합니다.

자몽의 열번째 효능. 눈 건강에 좋습니다.

자몽 속에는 카로틴의 일종인 리코펜 성분이 들어있어 눈의 피로를 풀어주고 피부나 눈 점막을 강화시키는 효능이 있어 눈건강에 도움이 됩니다. 

자몽의 열한번째 효능. 빈혈예방에 좋습니다.

자몽에는 철분과 엽산이 다량으로 함유되어 있어 생리주기 때 발생하는 철분손실을 보충하여 여성들 건강에 도움이 됩니다.

자몽의 열두번째 효능. 성인병 예방에 도움이 됩니다.

자몽을 섭취할 경우 성인병의 원인인 LDL콜레스테롤 수치가 떨어져 각종 성인병을 예방할 수 있다고 합니다. 

▶ 자몽의 부작용

효능이 많은만큼 부작용도 있습니다. 자몽은 기존 약물의 효력을 강하게 만들어주므로 고지혈증, 항 알레르기, 면역 억제제, 수면제 등의 약을 복용하고 있을 때에는 의사와 상담 후 드시는 것이 좋습니다. 

또한 유방암 환자들은 자몽 부작용이 나타날 수 있으니 섭취를 피하시기 바랍니다.

지금까지 자몽의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.

위 글을 읽고 건강을 지켜내 나가시길 바랍니다.

읽어주셔서 감사합니다.

다른 유익한 글들도 많으니 둘러보고 가세요~ :)